С возрастом в организме женщин происходят значительные изменения, влияющие на обмен веществ и вес. Многие после 50 лет сталкиваются с тем, что сбросить лишние килограммы становится гораздо сложнее, чем это было раньше. Однако не стоит думать, что переход на новую стадию жизни обязательно приведет к лишнему весу. Важно понимать, как поддерживать здоровье и контролировать вес в этом возрасте, пишет Дзен-канал "СильнаЯ и СтильнаЯ в 60+".
Причины увеличения веса после 50
Согласно наблюдениям специалистов, существует несколько факторов, способствующих набору веса у женщин старше 50 лет:
- Гормональные изменения. Снижение уровня эстрогенов и прогестерона может вести к изменению распределения жира и снижению метаболизма. Это приводит к накоплению жировых отложений, особенно в области живота.
- Стресс и уровень кортизола. Хронический стресс вызывает повышенное выделение кортизола, что может спровоцировать желание есть больше углеводов и приводить к увеличению жировой массы.
- Замедление обмена веществ. У женщин происходят изменения в работе щитовидной железы и других желез, что может замедлять процессы метаболизма и усложнять процесс похудения.
Как рассчитать нормальный вес
Существуют разные методы определения идеального веса. Один из самых распространенных — индекс массы тела (ИМТ). Для его расчета используется формула:
ИМТ = вес (кг) / (рост (м) * рост (м)). Например, если женщина весит 75 кг при росте 160 см, ИМТ составит 28.57, что указывает на лишний вес.
Также можно воспользоваться формулой Брока, согласно которой из роста в сантиметрах вычитается 100 для женщин. К полученному результату добавляется 15% для женщин младше 40 лет или вычитается 10% для женщин старше 40. Например, для женщины 55 лет и ростом 168 см расчет будет выглядеть так: (168 - 105) * 1.15 + 7% = 77 кг — оптимальный вес.
Заботимся о здоровье
По словам эндокринологов, содержание жировой ткани в организме не должно превышать 31% от общего веса. Это примерно 13-16 кг для большинства женщин. Избыточный вес влечет за собой серьезные риски для здоровья, включая диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания. Внимательно следите за своим телом и выбирайте здоровый образ жизни.
