Сердце редко ломается внезапно. Взгляд на него часто бывает искажён: без явных болей и звоночков оно тихо изнашивается, адаптируясь к образу жизни. Многим кажется, что если они могут нормально передвигаться и вести привычный образ жизни, значит, всё в порядке. Однако важно помнить, что сердце может долго предупреждать о проблемах, и зачастую его сигналы остаются незамеченными.
Разрушительные процессы начинают развиваться не с инфаркта, а с утренней спешки, вечерней неподвижности и обыденных, но вредных привычек. В этой статье речь пойдёт о семи таких привычках, которые незаметно подрывают здоровье вашего сердца.
Проблемы, зарытые в повседневнойRoutine
- Долгое сидение: Современный ритм жизни способствует малоподвижному образу. Да, занятия спортом полезны, но если большую часть дня провести в сидячем положении, это может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 30–50 %[1]. Рекомендуется делать короткие перерывы каждые 30–45 минут, простые физические упражнения или прогулки после трапезы, что поможет снизить уровень сахара и улучшить давление.
- Недостаток сна: Сон — это восстановление организма. Если его не хватает, может увеличиваться уровень кортизола и повреждаются сосуды. Хронический недосып повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний почти на 50%. Засыпая и просыпаясь в одно и то же время каждый день, а также убирая экраны за пару часов до сна, можно значительно улучшить качество жизни.
Вредные привычки, незаметные на первый взгляд
- Неправильное питание: Многие продукты питания, кажущиеся «безопасными» и «полезными», на самом деле обеспечивают резкие скачки сахара в крови, которые способствуют сердечным заболеваниям. Рекомендуется выбирать цельные продукты и читать состав на упаковках.
- Хронический стресс: Эмоциональное напряжение негативно сказывается на сердечно-сосудистой системе. Упражнения на глубокое дыхание, открытые разговоры и физическая активность могут помочь справиться со стрессом.
Начинать заботиться о сердце можно с небольших шагов: регулярные прогулки, увеличение потребления воды, устранение негативных эмоциональных факторов. Если эти моменты повернут в другую сторону, сердце станет не только живым, но и здоровым, спокойным и сильным.
