Весна уже на пороге, а кто-то из нас уже радует себя вкусными блинчиками с вишней, даже не дождавшись праздника Масленицы.
На даче начинается новая жизнь: избавление от лишних килограммов. Меньше еды, но не всегда полезной. Пищевой рацион оставляет желать лучшего, но об этом можно поговорить позже.
Скучаем по домашней кухне с аэрогрилем и любимым яично-шпинатным блюдом, но не стоит отчаиваться. Есть возможность организовать разгрузочный день вместе!
День на легком рационе
План питания включает три основных приема пищи. Что же стоит на нашем столе?
- Гречка или другая крупа — 250-300 г готового продукта (примерно 100 г сухого) в каждый прием пищи. Этот выбор идеально подойдет для поддержания здоровья при весе 92 кг и росте 164 см.
- 200 г некрахмалистых овощей (огурцы, капуста, перец, зелень) разделить на все трапезы. Это обеспечит необходимую порцию клетчатки и витаминов.
Кроме того, во время завтрака, обеда и ужина следует добавлять по одному яйцу. А за два часа до сна можно наслаждаться 200 г натурального йогурта, кефира или ряженки.
Режим и полезные привычки
Питьевой режим важен! Вода и травяные чаи должны стать лучшими друзьями. А ежедневная ходьба в течение 30 минут поможет улучшить физическую форму.
Соли — нужно немного, рекомендуем 3-5 г в день. Кстати, чай и кофе лучше пить без молока и сладостей, чтобы избежать лишних калорий.
Такой рацион легко выдержать в течение трех дней, и результат не заставит себя ждать. Без моно-диет и чувства голода, это отличный способ почувствовать легкость и улучшить самочувствие.
Кто готов принять вызов? Пишите в комментариях!
