Специалисты по питанию настоятельно рекомендуют исключить из рациона все продукты с добавленным сахаром, если вы планируете сбросить лишние килограммы.
Профессионалы в области диетологии предупреждают о некоторых продуктах, которые могут негативно повлиять на ваше похудение. Важным шагом на этом пути является пересмотр своего меню и отказ от десяти конкретных позиций, согласно информации от Eatthis.
Крем с ванилью и греческим йогуртом
Этот популярный йогурт, хоть и содержит 11 граммов белка на порцию, также обладает высоким уровнем добавленного сахара — до 21 грамма. Излишний сахар способствует увеличению веса, так что лучше выбирать йогурты с низким содержанием сахара или без него, которые также будут богаты белком.
Круассан-сэндвич на завтрак
Хотя замороженные круассаны удобны и содержат 13 граммов белка, их жирность — 26 граммов — может быть слишком высокой. Более полезной альтернативой будет сэндвич из цельнозернового английского кекса с белковыми добавками вроде яиц и ветчины. Такой завтрак с фруктами стал бы более сбалансированным и сочетал бы все необходимые элементы для достижения целей по снижению веса.
Хлопья
Многие популярные хлопья имеют высокое содержание добавленного сахара — до 16 граммов в одной чашке и практически не содержат клетчатки. Потребление таких хлопьев может существенно замедлить процесс похудания. Если вы хотите включить их в свой рацион, лучше найти варианты с минимальным уровнем сахара и сочетать их с богатым белком продуктом.
Кока-Кола и другие газированные напитки
Кока-Кола не единственный напиток, от которого стоит отказаться во время похудения. Большинство газировок содержит около 50 граммов сахара на бутылку. Более здоровой альтернативой могут стать диетические версии или напитки на основе стевии, которые не имеют калорий.
Готовые кофейные напитки
Например, Frappuccino Mocha может содержать до 47 граммов сахара, что превышает рекомендованную суточную норму. Черный кофе будет более подходящим вариантом — он низкокалориен, а инсоляция сахара делает его более безопасным выбором.
Классический белый хлеб
Хотя этот хлеб может показаться низкокалорийным, он не содержит клетчатки и белка, что делает его не самым сытным продуктом. Он может вызвать чувство голода через короткое время. Цельнозерновой хлеб с высоким содержанием клетчатки станет более полезным вариантом.
Сладости
Скиттлс и подобные сладости включают до 45 граммов сахара на порцию и практически не содержат питательных веществ. Лучше заменить их орехами или темным шоколадом, которые обеспечат здоровье и насыщение.
Батончики для завтрака
Содержащие пустые калории, они не насыщают и могут привести к перееданию. Если батончики незаменимы, выбирайте те, что содержат хотя бы 8 граммов белка и малое количество добавленного сахара.
Фруктовые закуски
Хотя они распространены, такие закуски, как правило, насыщены добавленным сахаром. Лучше выбирать свежие фрукты или несоленые орехи.
Клубничный смузи с парфе
Заваренные смузи часто содержат до 28 граммов сахара. Самостоятельное приготовление смузи из замороженных фруктов и йогурта будет более полезным и поможет достичь ваших целей по снижению веса.
