С наступлением осени у многих россиян наступает так называемый "аппетитный кризис". Уменьшение продолжительности светового дня и изменения в гормональном фоне способны вызвать повышенное волнение по поводу сладкого и калорийного питания. Психотерапевт Ирина Крашкина из клиники академика Ройтберга делится стратегиями борьбы с этой неустойчивой тягой, позволяя сохранить здоровье даже в самые пасмурные дни.
Что происходит с аппетитом осенью?
С приходом осени многие начинают замечать, что их настроение и аппетит меняются. Сокращение светового дня снижает уровень серотонина, что порой приводит к желанию утешиться чем-то сладким или калорийным. Это знакомо многим: холодные дни и краткие вечера часто толкают к поиску комфорта в любимых лакомствах. Однако это совершенно не обязательно! Есть способы оставить эту тягу под контролем благодаря более здоровым альтернативам.
Полезные привычки для борьбы с аппетитом
Одним из наиболее простых решений, как избежать осеннего аппетитного кризиса, являются регулярные, сбалансированные перекусы. Крашкина рекомендует выбирать продукты, насыщенные белком и клетчаткой, такие как орехи, фрукты и йогурт. Эти вкусные перекусы не только утоляют голод, но и способствуют длительному ощущению сытости. Так, горсть орехов или порция йогурта с ягодами могут стать отличной заменой сладостям.
- Секреты физической активности: Прогулки на свежем воздухе каждое утро в течение 20-30 минут могут оказать положительное влияние на уровень серотонина и улучшить настроение. Это не только укрепит здоровье, но и поможет справиться с желанием съесть лишнее.
- Применение осознанного питания: Сосредоточьтесь на том, что едите. Вместо привычного сладкого можете попробовать травяной чай или фрукты. Медленный прием пищи без использования гаджетов позволяет лучше контролировать количество съеденного и снижает риска переедания.
Эмоциональный аспект питания
Особое внимание стоит уделить ведению дневника настроения. Записывая свои эмоции и времена приемов пищи, можно детально разобраться в триггерах, обуславливающих переедание. Это позволит осознанно подходить к процессу питания и выявлять моменты, когда желание поесть возникает не из-за голода, а из-за эмоций, таких как стресс или усталость.
Еще одна интересная рекомендация — это практика "малых удовольствий". Создание ритуалов, как, например, чашка любимого чая или одна конфета, за соблюдение плана питания может сделать процесс питания ещё более приятным, формируя положительное отношение к своему рациону.
Осенний период не должен стать поводом для избыточного потребления сладостей и калорийной пищи. Применяя простые стратегии, такие как сбалансированные перекусы и повышение физической активности, можно успешно преодолеть осенний аппетитный кризис и уделить внимание своему здоровью.
