Летняя жара может быть восхитительной, но она также таит в себе немало рисков для здоровья, особенно для уязвимых групп населения. Врач-терапевт Светлана Немова делится рекомендациями по обеспечению безопасности в жаркие дни, пишет Дзен-канал "Активный возраст".
Как жаркая погода влияет на организм
При повышении температуры тела до 36,6–37 °C наш организм активирует два основных процесса:
- Потоотделение: Основной механизм охлаждения, который, к сожалению, приводит к потере жидкости и соли.
- Расширение сосудов: Эта адаптация повышает теплоотдачу, но может увеличить нагрузку на сердце.
В условиях зноя нагрузки на сердечно-сосудистую, почечную и нервную системы возрастают. Потеря жидкости и соли может вызвать различные проблемы, особенно если высока влажность.
Потенциальные проблемы со здоровьем
Светлана Немова выделяет несколько опасностей, связанных с жаркими днями:
- Обезвоживание: Повышенная температура значительно увеличивает потребность в жидкости, особенно важна ее забота для почек, которые могут потерять способность фильтровать кровь, что приводит к интоксикации.
- Развитие хронических заболеваний: Высокая температура может усугубить состояния, такие как сердечно-сосудистые проблемы, диабет, аутоиммунные расстройства и бронхиальная астма.
- Психоэмоциональные нарушения: Жара может вызвать повышенную тревожность, раздражительность и даже ухудшение настроения.
Рекомендации по защите от жары
Вот несколько советов для комфортного пребывания в знойную погоду:
- Гидратация: Употребляйте 1,5–2 литра воды в день, увеличивайте объем при физической активности и избегайте алкоголя и сладких газированных напитков.
- Одежда и поведение: Носите легкую, светлую и просторную одежду из натуральных тканей, шляпы для защиты от солнца и минимизируйте пребывание на улице в часы пик (с 10 до 16 часов).
- Солнцезащита: Используйте кремы с SPF 30+ для города и SPF 50+ для пляжа. Наносить крем нужно за 15–30 минут до выхода и обновлять каждые два часа.
Соблюдение этих простых рекомендаций поможет минимизировать риск и сохранить здоровье в знойные дни. Берегите себя и внимательно слушайте сигналы своего организма!
