Головные боли, постоянный шум в ушах, неприятные ощущения в висках и неконтролируемая усталость — эти симптомы могут сигнализировать о гипертонии. Даже незначительные колебания давления до 140–150 — это уже повод обратить на себя внимание.
Среди самых простых и недооценённых методов контроля давления — правильное питание. Режим потребления пищи важен так же, как и качественные продукты. То, что попадает на ваш стол каждый день, может как поддерживать здоровье сосудов, так и разрушать его изнутри.
Как проверить, тревожит ли ваше тело гипертония?
Ответьте «да» или «нет» на следующие вопросы:
Результаты:
- 0–2 «да»: веские поводы для коррекции питания.
- 3–4 «да»: тревожные сигналы организма. Пора вносить изменения в меню.
- 5 «да»: dringend пересматривать рацион и обращаться к врачу.
Продукты, которые помогут контролировать давление
- Как есть: в сыром виде, отварную или в соке.
- Как есть: запечённой 2-3 раза в неделю.
- Как есть: на завтрак, 3-4 раза в неделю.
- Как есть: 1-2 зубчика в день.
- Как есть: по одному в день.
- Как есть: добавлять в каши или йогурты.
Дополнительно: советы для снижения давления
- Пить больше воды — это поможет разжижить кровь.
- Ограничить соль до 4-5 г в день.
- Исключить фастфуд и обработанные продукты.
- Регулярно заниматься физической активностью — хотя бы 30 минут в день.
- Контролировать массу тела — каждый сброшенный килограмм может снизить давление на 5-10 единиц.
