На коньки — с умом!
Катание на коньках — отличная тренировка сердца и координации, а ещё — излюбленная зимняя забава многих из нас. В День фигурного катания врач-реабилитолог БСМП №2 Анастасия Заставная подготовила несколько важных рекомендаций, как получить удовольствие от катания и избежать травм:
• Разминка обязательна. Не выходите на лед «холодными». Сделайте 5-10 минут легкой зарядки: круговые движения в голеностопах, коленях и тазобедренных суставах. Разогретые мышцы и связки гораздо эластичнее и устойчивее к повреждениям.
• Правильный подбор коньков. Ботинок должен плотно фиксировать голеностоп, но не передавливать ногу. Если нога «болтается», риск подвернуть стопу возрастает в разы. Шнуруйте коньки плотнее в области взъема и чуть слабее в верхней части.
• Держите дистанцию и направление. Большинство столкновений происходит из-за невнимательности. Двигайтесь против часовой стрелки (как принято на катках) и не делайте резких остановок в местах массового скопления людей.
• Учитесь падать правильно. Если чувствуете, что теряете равновесие — постарайтесь сгруппироваться и упасть на бок. Никогда не выставляйте прямые руки вперед (это ведет к переломам лучевой кости) и не падайте назад на спину или затылок.
• Защита — это не стыдно. Если вы или ваш ребенок только учитесь стоять на коньках, не пренебрегайте наколенниками, налокотниками и шлемом.
Желаем вам активных и безопасных праздников. Пусть лед дарит только радость и заряд бодрости!
