Доброе утро, омичи!
Завтрак — это возможность позаботиться о себе уже с первых минут дня.
А вы знаете из чего состоит утренний прием пищи долгожителей Это каша или злаки, немного белка, фрукты и, если хочется сладкое, позволить себе чуть-чуть.
Вот еще несколько советов:70–90% рациона — это растительная пища: овощи, злаки, батат, бобовые, немного фруктов.
Животные продукты употребляются редко и в небольших количествах (иногда яйца, минимум молочного).
Молоко заменяют соевыми продуктами — тофу, соевым молоком.
Калорийность рациона умеренная, причём снижение калорийности даже во взрослом возрасте помогает улучшать здоровье.
Разнообразие в тарелке: немного белка (чередовать животный и растительный), сложные углеводы и чуть-чуть полезных жиров (семечки, орехи).
На питание приходится 33% вклада в долголетие (по оценке ВОЗ) — это самый весомый фактор. Но важны и физическая активность (17%), генетика, экология, медицина — примерно по 10–15% каждый.
Хорошего дня!
