Одни легко встают на рассвете и к вечеру мечтают о подушке, другим проще сосредоточиться во второй половине дня. Понимание своих биоритмов помогает разумнее распределять нагрузку и планировать дела. Менять привычный ритм любой ценой не обязательно — важнее учитывать его и регулярно высыпаться.
«Сова» и «жаворонок» — условные названия хронотипов: у разных людей режим активности может отличаться, а также меняться со временем. Какой бы график вам ни подходил, полноценный сон остаётся важным условием хорошего самочувствия.
Если вы жаворонок
Жаворонки обычно легче просыпаются рано, а наиболее продуктивными чувствуют себя утром и до середины дня. После обеда силы могут идти на спад, поэтому сложные задачи лучше по возможности выполнять в первой половине дня. Вечером таким людям часто хочется лечь пораньше.
Питательный завтрак поможет начать день с энергией. Подойдут каша с орехами и сухофруктами, омлет с хлебом или бутерброд с сыром. Если между завтраком и обедом появляется голод, можно перекусить фруктом.
Если вы сова
«Совам» бывает трудно включиться в работу сразу после раннего пробуждения, зато пик сосредоточенности у них нередко приходится на день или вечер. По возможности оставляйте на это время задачи, требующие внимания, а утренние часы используйте для спокойного начала дня.
После пробуждения можно выпить воды, а затем позавтракать лёгкой едой. Например, подойдут йогурт или творог с ягодами, овощной салат с яйцом либо фруктовый смузи. Выбирайте порцию с учётом аппетита и привычного режима.
Как подстроить день под себя
Наблюдайте, в какие часы вам проще думать, двигаться и отдыхать, и учитывайте эти закономерности при планировании. При этом хронотип не отменяет потребности в достаточном сне: старайтесь придерживаться регулярного режима и не жертвовать ночным отдыхом ради продуктивности.