Почему мы так устали? Разговор с врачом - психотерапевтом о том, почему сон больше не спасает
Я сплю по 8 часов, но просыпаюсь разбитым, Выходные прошли, а сил не прибавилось, Я вроде ничего не делал, а уже устал. Знакомые фразы?
Ощущение тотального истощения стало фоновым состоянием современного человека. Я, как врач - психотерапевт, каждый день вижу, как люди путают обычную физиологическую усталость с глубоким истощением нервной системы, говорит врач - психотерапевт Чередова Елена Николаевна из Клинической психиатрической больницы им. Н.Н. Солодникова.
Почему мы не умеем отдыхать?
Мы путаем потребление с восстановлением.
Пролистать ленту соцсетей, посмотреть сериал под ужин, послушать подкаст в машине это не отдых. Это способ отключить критическое мышление, но не способ восполнить ресурс. Наша нервная система отдыхает только в тишине, в монотонном движении (прогулка, мытье посуды) или в полном расслаблении.
Вторая причина фоновый стресс. Смартфон держит нас в режиме бей или беги 24/7. Пока мозг получает уведомления, он не может переключиться в режим восстановления, даже если вы лежите на диване.
Чем эмоциональное выгорание отличается от обычной усталости?
Обычная усталость лечится сном, вкусной едой и одним выходным. Выгорание это системный сбой.
Его главные проявления: Сниженный фон настроения. То, что раньше радовало (встречи с друзьями, хобби, успехи детей), вызывает равнодушие или раздражение.
Цинизм. Работа или бытовые дела начинают казаться бессмысленными.
Ощущение собственной неэффективности. Я стараюсь изо всех сил, но ничего не меняется, я плохой специалист / плохой родитель.
Если после восьми часов сна вы все равно чувствуете свинцовую тяжесть и не хотите открывать глаза это сигнал выгорания.
Почему после выходных иногда не становится легче?
Потому что двух дней мало, чтобы развернуть нервную систему из состояния тревожная готовность в состояние безопасность.
Кроме того, выходные часто превращаются в марафон доделать то, что не успел на неделе. Мозг не отличает рабочие задачи от бытовых. Генеральная уборка, поездки по магазинам, решение семейных вопросов это такая же нагрузка, только неоплачиваемая. В понедельник вы выходите на работу не отдохнувшим, а просто сменившим один вид деятельности на другой.
Может ли постоянная усталость быть сигналом психологических проблем?
Да, и очень часто.
Хроническая усталость это главный маскировочный костюм депрессии. Организм тратит колоссальное количество энергии на подавление непрожитых эмоций: гнева, горя, страха, обиды. Когда вы годами держите лицо и справляетесь, психика включает режим энергосбережения. Усталость в данном случае это защитная реакция, способ заставить вас остановиться, пока вы не разрушили себя окончательно. Также это может быть признаком высокой тревожности, которая сжигает ресурс на бесконечные сценарии а что, если.
Берегите себя. Настоящий отдых начинается не тогда, когда вы отложили телефон, а тогда, когда вы разрешили себе быть неидеальным.