Управлять стрессом. Как?
Рассказывает ведущий аналитик, психолог Областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Елена Паустьян
Здоровые пищевые привычки уменьшают подверженность стрессу. Соотношение питательных веществ должно быть сбалансировано. Речь идет, прежде всего, о сложных углеводах. Они содержатся в крупах, фруктах, ягодах и овощах, бобовых, орехах и цельнозерновых продуктах. Ежедневное потребление продуктов, содержащихпищевые волокна, -3 полиненасыщенные жирные кислоты, триптофан, а также ферментированных продуктов поможет уменьшить стресс.
Среди антистресс-продуктов жирная рыба и морепродукты, орехи, нерафинированные растительные масла, натуральный йогурт с активными культурами, кефир, творог, твердые сыры. Рекомендуется ограничить потребление продуктов, содержащих искусственные красители и пищевые консерванты. Они вызывают гиперактивность и могут повышать тревожность.
Регулярные занятия физкультурой помогут ослабить активностьсимпатической нервной системыв целом, в том числе уменьшить ее влияние на кровяное давление и частоту сердечных сокращений и справиться с симптомами, вызванными воздействием стрессовой ситуации.
Здоровый сон эффективный способ снижения физического и умственного напряжения, способ физиологической и психологической защиты от чрезмерных нагрузок, эмоциональных нарушений, переживаний, явлений истощения, повышенной утомляемости или, наоборот, перевозбуждения. Это требует длительного периода сна, не менее 7 часов без пробуждения.
Соблюдение режима дня, включая режим труда и отдыха, способствует повышению индивидуального сопротивления и стрессоустойчивости.
Отказ от курения и потребления алкоголя снижает предрасположенность
к стрессовым расстройствам, так как нормализуется работа нервной системы, улучшается качество сна, со временем снижается тревожность и раздражительность, эмоциональный фон становится более стабильным.
Существует множество способов снизить напряжение. При запуске деструктивной эмоции стоит сделать паузу, можно назвать свое состояние вслух, если позволяют обстоятельства, или про себя, например, я разозлился, я встревожен. Это помогает снизить интенсивность переживания. А дальше по выбору использовать то, что ближе: самоприказ, дыхательные упражнения, мышечную релаксацию, визуализировать место, которое вызывает состояние спокойствия. Главное делать это регулярно, чтобы сформировался навык, то есть, когда можно очень быстро, в считанные секунды, отвечать наиболее оптимальной реакцией на стрессовую ситуацию, -
рассказывает специалист.
Важно, чтобы все вышеперечисленные действия вошли в привычку, это поможет снизить стрессовое напряжение и сохранить здоровье.