Как подготовить организм к осени
Как подготовить организм к осени
Смена температур, сокращение светового дня и повышенная влажность могут спровоцировать обострение хронических состояний или простудные заболевания. Как этого избежать? Советами делится врач-терапевт, заведующий терапевтическим отделением Госпиталя для ветеранов войн Рауф Байрамов.
Режим дня: вернуть ритм
С наступлением осени световой день сокращается, а биологические часы начинают сдвигаться. Резкая смена режима может привести к повышенной утомляемости и снижению иммунитета.
Что советует врач:
Постепенно сдвигайте время отхода ко сну. Если летом вы ложились ближе к полуночи, начинайте каждый день ложиться на 1530 минут раньше. Оптимально стремиться к 22:0023:00.
Сохраняйте утренний свет. Старайтесь в первые часы после пробуждения бывать на улице или хотя бы находиться у окна при дневном свете: это помогает регулировать выработку мелатонина и поддерживает бодрость.
Планируйте нагрузку. В сентябре часто резко возрастает рабочая и учебная нагрузка. Важно не пытаться наверстать всё сразу.
Питание: сезонное и сбалансированное
Летом рацион обычно богат свежими овощами и фруктами, а осенью важно сохранить разнообразие и добавить продукты, поддерживающие иммунитет и обмен веществ.
Практические рекомендации:
Добавьте сезонные овощи и корнеплоды. Тыква, свёкла, морковь, репа, поздние яблоки и груши они богаты клетчаткой, витаминами и микроэлементами.
Не исключайте зелень. Даже осенью можно найти шпинат, рукколу, петрушку, укроп они дают витамины группы B, витамин C, фолиевую кислоту.
Включите источники белка и полезных жиров. Рыба, птица, бобовые, орехи, нерафинированные растительные масла это строительный материал для клеток и поддержка иммунной системы.
Следите за водным балансом. Осенью жажда ощущается меньше, но потребность в жидкости остаётся. Старайтесь пить 1,52 л воды в день, чередуя с травяными чаями и компотами без избытка сахара.
Минимизируйте избыток сахара и фастфуда. Сладости и быстрые углеводы могут вызывать резкие скачки сахара в крови и усиливать воспалительные реакции.
Одеваемся по погоде. Главная задача не переохлаждаться и не перегреваться.
На что обратить внимание:
Используйте в одежде принцип многослойности. Так можно легко регулировать температуру.
Выбирайте обувь по сезону. Она должна быть непромокаемой.
Защищайте шею и голову. Шарф и головной убор помогают сохранять тепло и снижают риск переохлаждения.
Меняйте одежду после дождя или сильного ветра.
Как не заболеть в период межсезонья
Профилактика простудных заболеваний это не только витамины, но и комплекс мер, которые снижают риск заражения и поддерживают иммунитет.
Основные меры:
Регулярное мытьё рук и проветривание помещений. Это снижает концентрацию вирусов.
Увлажнение воздуха в помещении. Сухой воздух пересушивает слизистые дыхательных путей, делая их более уязвимыми.
Физическая активность. Прогулки, лёгкая зарядка, растяжка всё это улучшает кровообращение и работу иммунной системы.
Контроль хронических заболеваний.
Своевременная вакцинация. Это один из самых эффективных способов профилактики.
Особенно важно своевременно проводить вакцинацию детям, лицам с хроническими заболеваниями и людям старше 60 лет. У кого ослабленный иммунитет, тот сильнее подвержен инфекциям и тяжелее их переносит. На этом фоне часто обостряются хронические заболевания (диабет, болезни сердца, лёгких), а к вирусной инфекции нередко присоединяется бактериальная, что повышает риск осложнений пневмонии. Вакцинация снижает риск тяжёлого течения болезни и осложнений, - отмечает врач-терапевт.
Берегите свое здоровье и встречайте очень с радостью!