Энергетические бомбы: 9 упражнений для максимального сжигания калорий

Количество сожженных калорий во время тренировки это лишь одна из многих метрик, отражающих эффективность физических нагрузок. Важно отслеживать, сколько калорий сжигается, но если вы потребляете больше, чем тратите, полезно знать, на каких упражнениях можно сосредоточиться для оптимизации своих результатов.

Вот девять наиболее эффективных упражнений, которые помогут сжечь максимум калорий. Все значения приблизительны и рассчитаны на человека с весом 68 килограммов при выполнении занятия в течение 30 минут.

Список самых калорийных упражнений

• Бег со скоростью 15-20 км/ч: около 330 калорий. Увеличив темп, можно заметно активизировать процесс сжигания. Даже включение коротких отрезков бега в пешую прогулку сделает тренировку более интенсивной.
• Прыжки через скакалку: 375 калорий. Не только эффективны для потери жира, но также способствуют развитию мышечной массы, улучшению координации и моторики. К тому же, скакалки доступны по цене.
• Велотренажер: от 250 до 380 калорий. Приурочив 30 минут к занятиям на велотренажере, можно сжечь около 205 калорий при среднем темпе.
• Силовая ходьба: 306 калорий. Ходьба со скоростью 8 км/ч сжигает почти столько же калорий, как бег. При этом активное использование рук еще больше увеличивает расход.
• Гимнастика: 272 калории. Силовые упражнения с собственным весом могут помочь в процессе похудения и наращивания мышечной массы.
• Подъем по лестнице: 272 калории. Эффективная кардио и силовая тренировка, активирующая практически каждую мышцу тела.

Упражнения для разнообразия тренировки

• Танцевальное кардио: 190 калорий. Веселая форма тренировки, которая позволяет развлекаться, забывая об усталости. Интервальные тренировки добавляют интенсивности.
• Силовые тренировки: 100-200 калорий. Укрепление мышц улучшает общую физическую форму и способствует ускорению метаболизма.
• Йога: 144 калории. Хоть йога и не обладает высоким сжиганием калорий, она существенно улучшает гибкость, здоровье сердца и психическое состояние.

Каждое из этих упражнений имеет свои уникальные преимущества, и индивидуальный подход к тренировкам может помочь в достижении желаемых результатов.