Как осознанное питание и мёд помогают быть на связи с собой

Осознанное питание это не просто очередная модная диета, а целая философия, которая предполагает полное внимание к процессу приема пищи. Эта практика включает в себя осознание своих чувств во время трапезы и детальную настройку на сигналы собственного организма.

Отказ от отвлекающих факторов, таких как смартфоны и телевизоры, замедленное пережевывание пищи и осознание своего голода и насыщения вот ключевые аспекты осознанного подхода к еде.

Цели осознанного питания

Основная задача этой практики наладить связь с телом, глубже понять свои потребности и научиться получать удовольствие от каждого кусочка.

Ключевые принципы осознанного питания:

• Внимательность: Концентрируйтесь на еде, ощущая ее аромат, вкус и текстуру.
• Медленный темп: Ешьте медленно, позволяя организму понять, что он насытился.
• Отсутствие отвлекающих факторов: Выключите электронные устройства, чтобы сосредоточиться на процессе.
• Распознавание сигналов: Отделяйте физический голод от эмоционального, не ешьте из-за стресса или скуки.
• Без критики: Примите свои выборы и чувства, не осуждайте себя.

Интеграция мёда в осознанное питание

Мёд прекрасно сочетается с концепцией осознанного питания, но его употребление требует внимательного подхода. Хотя мёд является натуральным источником энергии, его калорийность (около 300-320 ккал на 100 г) делает умеренность важной.

Рекомендации по включению мёда:

• Умеренность: Поддерживайте дневную норму, ограничивая себя 1-2 чайными ложками.
• Понимание состава: Будьте осведомлены о богатом составе мёда, содержащего витамины и минералы, но также быстрые углеводы.
• Осознанный выбор: Используйте мёд, когда вам нужен заряд энергии или разнообразие в рационе.
• Альтернативы: Рассмотрите мёд как полезный заменитель рафинированного сахара, но не злоупотребляйте.

Дополнительная информация

Пятиминутное погружение в свои ощущения во время еды, благодаря осознанному питанию и мёду, поможет наладить связь с собственным телом и сделать каждое блюдо источником удовольствия, сообщает канал.