Дневной сон: сколько времени нужно для улучшения памяти и бодрости
Недавнее исследование экспертов по сну раскрыло секрет оптимальной продолжительности дневного сна. Небольшие дремоты могут стать настоящим спасением для улучшения памяти и борьбы с усталостью.
По данным издания Mirror, в конце длинного и изматывающего дня естественное желание большинства это укутаться в одеяло и отдохнуть хотя бы на час или два. Однако, по мнению специалистов, длительный сон в течение дня может вызвать увеличение усталости и даже указывать на наличие скрытых заболеваний.
Статистика показывает, что каждый пятый взрослый человек регулярно дремлет по 20-30 минут. Хотя дремота уже стала привычной частью жизни, эксперты предупреждают: не следует использовать её для восполнения недосыпа. Доктор Майкл Грэднер, возглавляющий исследования сна на базе Университета Аризоны, подчеркивает: "Если дремота становится вашим спасением, это может свидетельствовать о серьезных проблемах со сном".
Идеальная продолжительность дневного сна
Национальная служба здравоохранения Великобритании (NHS) рекомендует взрослым спать не менее семи часов в сутки для поддержания здоровья. Однако по словам доктора Грэднера, оптимальным для дневного отдыха считается промежуток от 15 до 45 минут. Такой короткий сон способен значительно повысить продуктивность и улучшить память.
Когда дремота во благо?
Эксперт акцентирует внимание на важности понимания причин, побуждающих к дремоте. "Если это помогает вам справляться с нагрузками дня, значит, это нормально. Однако если при пробуждении вы чувствуете повышенную сонливость, это может быть знаком того, что вы проспали слишком долго".
Согласно исследованиям, дремота один-два раза в неделю оказывает положительное влияние на здоровье. Выяснили, что риск сердечно-сосудистых заболеваний среди тех, кто дремлет, на 48 % ниже по сравнению с теми, кто полностью отказывается от дневного сна.
Вдобавок, многочисленные исследования подтверждают, что небольшая дремота улучшает когнитивные способности: те, кто вздремнул, после справляются с задачами значительно лучше, чем их недремлющие соперники.