Как взять вечерний жор под контроль: три эффективные стратегии

Что происходит в типичный вечер? После сытного ужина наступает тихая угрозы из холодильника. Ничего страшного, просто загляну, что там есть думаете вы. И вот уже к вечеру уходит пачка печенья, немного сыра, пара ломтиков колбасы, и на утро остается лишь чувство вины и тяжести в желудке. Знакомо?

Вечерний жор это не просто слабость или отсутствие силы воли. Причины кроются глубже, и это скорее следствие совокупности сбоев в привычках. Вместо борьбы с симптомами стоит обратить внимание на корень проблемы. Представляем три стратегии, которые помогут взять ситуацию под контроль.

Стратегия 1: Превентивный удар

Многие из нас сталкиваются с тем, что к вечеру голод нарастает как снежный ком. Избежать этого можно, внедрив несколько простых привычек в течение дня:

• Белковый завтрак. Начните день с метаболической бомбы. Яичница, творог или сырники идеально подойдут. Главное, позавтракать в течение часа после пробуждения.
• Сбалансированный обед. Ваш обед должен включать белки (мясо, рыба), сложные углеводы (крупы) и клетчатку (овощи) это залог длительной сытости.
• Правильный ужин. Легкий, но сытный: выбирайте белки (курица, рыба) и овощи, минимизируйте углеводы.

Таким образом, вы минимизируете вечерний голод.

Стратегия 2: Осознанный стоп-кран

Когда желание перекусить уже начинает брать верх, важно сохранить осознанность. Не спешите к холодильнику, а задайте себе вопросы.

• Техника Стоп-пауза. Попросите себя: Действительно ли я голоден или причины в эмоциональном состоянии? Просто одна минута осознания снижает желание перекусить на 50%!
• Смените деятельность. Подарите себе дофамин без еды: потанцуйте, почистите зубы или сделайте растяжку.
• Напиток вместо еды. Заварите чай или выпейте воды иногда жажда принимается за голод.

Эта стратегия помогает разорвать автоматическую связь между эмоциями и едой.

Стратегия 3: Умный гарнир к вечеру

Если ничего не помогло и вы все же оказались на кухне, подготовьтесь заранее:

• Разрешенные перекусы. Заранее подготовленные перекусы помогут избежать лишнего: кефир, йогурт или овощи будут отличным выбором.
• Уберите провокаторов. Не держите на видных местах сладости и чипсы чем меньше искушений, тем легче выдержать вечер.
• ? Правило одной тарелки. Если выпала возможность посмаковать, используйте одну небольшую тарелку: наполняйте её и отойдите от стола. Это помогает осознать насыщение.

Главное минимизировать ущерб для здоровья и настроения, даже если наступил вечерний жор.