Как в 68 лет улучшить здоровье и сбросить 10 килограммов без страданий

Случайная встреча с подругой, с которой не виделись полтора года, стала отличным шансом поделиться новыми событиями в жизни. Она позвонила, скучая по общению, и предложила встретиться на своей даче месте, где ничто не отвлекает от приятной беседы.

Секреты похудения для зрелых

Любанька, сажусь пить чай, ты выглядишь потрясающе! удивилась Нина при встрече. Как тебе удалось сбросить 10 килограммов?

Спасибо, Нина! ответила Люба, сидя за столом. Да, я действительно похудела до 65 килограммов. Врач посоветовал улучшить здоровье суставов и сердца, и это был правильный шаг.

Ну и как тебе это удалось? Я тоже хочу убрать несколько кило, но всё не могу решиться, спросила Нина, заинтригованная откровением.

Все просто! Главное, не пытайся голодать. Я начала с небольших изменений: исключила сладкое и мучное из полдника. Теперь вместо пирожков яблоко или горсть орехов. Это важно, так как сахар вызывает резкий аппетит, и сложно удержаться от лишнего.

Я как раз перед сном люблю булочку с чаем призналась Нина.

Я была такой же, смеётся Люба. Но потом поняла: лучше выбрать творог или кефир. Белок долго создает чувство сытости. Это особенно критично в нашем возрасте, чтобы мышцы не терялись. И, кстати, начала пить больше воды по стакану перед приемами пищи. Часто мы путаем жажду с голодом!

Нормализация активности и правильные привычки

А что насчёт физических нагрузок? Я в спортзал идти не собираюсь рядом одни молодые, заметила Нина.

Да и не нужны мы им, хохочет Люба. Я начала с простых прогулок: 30 минут на свежем воздухе утром. Позже добавила легкую зарядку: приседания у стула, поднятия на носочки. Это вполне достаточно для суставов. Не нужно изнурять себя, главное регулярность. Рекомендую найти в интернете китайскую гимнастику для пожилых людей.

Как справляться с искушениями? Внуки то конфеты приносят поинтересовалась Нина.

Я была на твоём месте. Сейчас дома только полезные продукты: овощи, фрукты, каши. Если сильно тянет на сладкое, я предпочитаю мёд или сухофрукты. Вместо трёх больших приёмов пищи перешла на пять маленьких порций. Это помогает избежать чувства голода и соблазна на ночь.

Сколько времени ты потратила на похудение?

Почти год. И это правильно! Резкая потеря веса вредна для сердца. В среднем уходило по 1-2 кг в месяц. Я также стала уделять больше внимания сну: укладываюсь до 10 вечера недосыпание заставляет есть больше! И не забывай об отдыхе: вышивание, прогулки с внуками и уход за растениями на даче помогают сохранять душевное спокойствие, и вес остаётся стабильным.

Спасибо, Люба! Теперь всё стало понятно. Оказывается, не нужно себя истязать нужно просто изменить привычки?

Именно так! Главное, придерживайся регулярности и обязательно проконсультируйся с врачом перед началом изменений. Здоровье важнее всего! Давай завтра прогуляемся вместе в парке ты сможешь попробовать мой новый режим.

С радостью! Ты меня вдохновила! Может, и мне получится так похорошеть?