Доброе утро, омичи!. Завтрак — это возможность позаботиться о себе уже с первых минут дня

Доброе утро, омичи!

Завтрак это возможность позаботиться о себе уже с первых минут дня.

А вы знаете из чего состоит утренний прием пищи долгожителей Это каша или злаки, немного белка, фрукты и, если хочется сладкое, позволить себе чуть-чуть.

Вот еще несколько советов:

7090% рациона это растительная пища: овощи, злаки, батат, бобовые, немного фруктов.

Животные продукты употребляются редко и в небольших количествах (иногда яйца, минимум молочного).

Молоко заменяют соевыми продуктами тофу, соевым молоком.

Калорийность рациона умеренная, причём снижение калорийности даже во взрослом возрасте помогает улучшать здоровье.

Разнообразие в тарелке: немного белка (чередовать животный и растительный), сложные углеводы и чуть-чуть полезных жиров (семечки, орехи).

На питание приходится 33% вклада в долголетие (по оценке ВОЗ) это самый весомый фактор. Но важны и физическая активность (17%), генетика, экология, медицина примерно по 1015% каждый.

Хорошего дня!

Подписаться|Написать в редакцию